朱家瑩的購物守則

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐會不會有奶味？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔健身新手適合嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔每天一杯可以嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐空腹喝會不舒服嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔不健身會胖嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪一款最多好評？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔喝了多久會有感？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔健身新手適合嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

梁遇春：善言　　曾子說：“人之將死，其言也善。”真的，人們糊里糊涂過了一生，到將瞑目的時候，常常沖口說出一兩句極通達的，含有詩意的妙話。歌德一位小孩初生下來的呱呱一聲是天上人間至妙的聲音，我看彌留的模糊囈語有時會同樣的值得玩味。前天買了一本梁巨川先生遺筆，夜里燈下讀去，看到絕命書最后一句話：“不完亦完”，掩卷之后大有為之掩卷之意。　　宇宙這樣子“大江流日夜”地不斷的演進下去，真是永無完期，就說宇宙毀滅了，那也不過是它的演進里一個過程罷了。仔細看起來，宇宙里萬事萬物無一不是永逝不回，豈單是少女的紅顏而已。人們都說花有重開之日，人無再少之時，可是今年欣欣向榮的萬朵嬌紅艷不是去年那一萬朵。若是只要今年的花兒同去年的一樣熱鬧，就可以算去年的花是青春長存，那么世上豈不是無時無刻都有那么多的少男少女，又何取乎惋惜。此刻的宇宙再過多少年后會萬全換個面目，那么這個宇宙豈不是毀滅了嗎，所謂長生也就是滅亡的意思，因為已非那么一回事了。十歲的我與現在的我是全異其趣的，那么我也可以說已經夭折了。宗教家斤斤于世界末日之說，實在世界每一日都是末日。人世的圣人雖然看得透這兩面道理，卻只微笑地說“生生之謂易”，這也是中國人曉得湊趣的地方。但是我卻覺得把生死這方面也揭破，看清這里面的玲瓏玩意兒，卻更妙得多。曉得了我們天天都是死去，那么也懶得去干自殺這件麻煩的勾當了。那時我們做人就達到了吃雞蛋的禪師和喝酒的魯智深的地步了，多么大方呀，向著天下善男信女唱個大喏！　　這些話并不是動人們袖手不做事，天下真正做出事情的人們都是知其不可而為之。諸葛亮心里恐怕是雪亮的，也曉得他總弄不出玩意來，然而他卻肯“鞠躬盡瘁，死而后已”。這叫作“做人”。若使你覺無事此靜坐是最值得干的事情，那也何妨做了一生的因是于，就是沒有面壁也是可以(www.lz13.cn)的。總之，天下事不完亦完，完亦不完，顧著自己的心情在這個夢幻的世界去建筑起一個夢的宮殿吧，的確，一天也該運些磚頭，明眼人無往而不自得，就是因為他知道天下事無一值得執著的，可是高僧也喜歡拿一串數珠，否則他們就是草草了此生了。 梁遇春作品_梁遇春散文集 梁遇春：淚與笑 梁遇春：春雨分頁：123

溝通是最好的教育 文/李柏苗 前段時間有一則很讓人痛心的新聞，一個即將上高中的男孩因為騎自行車撞了人，被索賠千元，男孩偷拿了家里的錢賠付，后被家人責怪，最后跳樓身亡。看了這則新聞，我不由得打了一個激靈，這新聞事件太像一年前發生在我兒子身上的那次小事故了，同樣是賠付千元，而大不相同的是，兒子因此得以重生。 那年兒子剛上高中，學習壓力陡增。而我因為一直忙于生意，從小對他缺少陪伴、耐心，他不與我親近，嚴厲的勸誡也聽不進去。那段時間，叛逆期加上高壓一下就把他壓垮了，他開始沉迷游戲，在游戲中尋找虛擬的認同感，成績直線下滑，而我毫無辦法。 那天兒子被一群陌生人“押”回家，原來，他騎自行車在放學回家的路上剎車不及，撞上一個從拐彎處跑出來的小孩。 得知此事后，我當時一下也蒙了。再看一旁已是半大小伙兒的兒子緊張得一聲不吭，驚魂未定的，我一下心有不忍，不知怎么生出母親的擔當氣魄來，冷靜地領著兒子向小孩家人道歉，帶著受傷的小孩去醫院做檢查，雖說只是皮外傷，卻也花去了上千元。整個過程我未指責兒子半句。 回到家，兒子緊張的情緒漸漸平復。我對他說：“我一直是聽別人講整件事的過程，公平起見，我想聽你講講這件事。”因為我前期平靜的態度消除了他的顧慮，他的敘述中沒有為自己的過錯做辯解，說：“我騎車是快了點，但是沒想到小孩子突然從拐彎的地方跑出來。”我說：“我現在很理解你的心情，我知道你不是有意的。但是，以后騎車一定要注意安全，這樣不但是對他人負責，更是對自己負責。如果你受傷了，我的擔心不會比那小孩的父母少。” 他先是有些驚訝，后自我檢討：“我要是再騎慢點，就能繞過小孩了，也許就能避免這起事故了。” 他是如此坦誠，而我趁機說出我一直想說卻說不出口的話：“孩子，你還年輕，容易沖動，容易迷惘，但是你要相信父母，有困惑的時候可以跟我們溝通，我們會盡力幫助你。我也相信你，總有一天會成熟起來的。” 這半大小伙居然紅了眼眶…… 這次的溝通讓我知道，原來兒子并不是那么難以溝通的，他是個通情達理的孩子，做錯事情會愧疚，事后會感悟，有什么比這個更寶貴的呢？只是以前，我總不依不饒的，孩子出于保護自己的心理，反而不感覺內疚，甚至還理直氣壯。 經過這件事，兒子的心靠我更近了。而我開始學會用溫和的態度打開孩子的心扉；要顧及他的自尊，因為人是需要受到尊重的。當你學會尊重他，他會給你展現美好本質、渴望上進的一面，而打游戲、學習成績這些附帶問題都會一一解決。 回頭再看那則新聞，其實那個孩子是個能知錯會愧疚的孩子，如果他的家人在他遇到錯誤、困難的時候，能多給予理解、開導，也許這條鮮活的生命就不會那么快消逝了。 講故事 也是一種勵志教育 文/鐘芳 近來，在與兒子的聊天中，得知他長大后想去北京發展。我知道這畢竟是他的理想，能不能實現，除了他自身的努力外，環境以及機遇也很重要，但首要的是要適時的多鼓勵他，同時，也要及時指出他的不足。 正好前幾天兒子剛結束小考，雖然考得不錯，但也暴露出他不細心的缺點。如果這些小毛病、小缺點不及時克服的話，養成了粗枝大葉，做事馬虎的習慣，久之就會影響孩子成績的進一步提高。而如果沒有養成一個良好的學習習慣，就難得有一個好的成績，要想到北京這樣的大都市去發展，恐怕還需要付出更多的努力。 于是，借著晚飯后與兒子一起散步的機會，我決定及時地“敲打”一下他。我給他講的是發生在我身邊的一個真實的故事。二十多年前，班上有個姓尹的同學，成績一直不錯，在老師和家長們的心目中，他就是讀北大清華的料，連他自己也一直這么認為。他有個習慣，喜歡把一些公式和概念抄成小紙條，隨身放在口袋里，一有空閑，就拿出來溫習。靠著這種吃苦的精神，他成績一直名列前茅。可高考那天，他卻感冒了，在考場上打了幾個噴嚏后，他去掏口袋里的衛生紙，準備擦一下口鼻。結果衛生紙沒掏出來，不知怎么把他前幾天溫習的小紙條給掏出來了，這一幕正好被走到身邊的監考老師看見了。監考老師不由分說，當場以考場舞弊為由，宣布他成績為零。正是由于他忽略了細節，沒有養成好的做事習慣，才導致他功虧一簣，令人扼腕。 故事講完了，我問兒子：“尹同學因為做事不精細，結果不僅連北京沒去成，那年高考也名落孫山，這個教訓深不深刻？”兒子點了點頭。我進一步啟發道：“對比一下你自己，還有哪些地方也跟尹同學一樣，被你忽略了呢？”兒子想了想：“平常做作業時，不喜歡用草稿紙，而是直接寫在作業本上，等到發覺題目做錯了時，又去拿橡皮擦，經常弄得作業本白一塊黑一塊的。”我說：“再想想，平常生活中還有沒有類似被你忽略的細小問題？”兒子于是又逐一對照自己生活上的陋習，給我一一作答。比如搞完了房間里的衛生，就以為萬事大吉，抹布隨手一扔就不管了……兒子如數家珍地指出了自己的不足，末了，他高興地告訴我說：“媽媽，我知道了，做事不細心、馬虎的習慣，不好，我一定改，你就看我的行動吧。” 想不到我的一番旁敲側擊，讓兒子幡然醒悟，我也很高興。此后，兒子果然沒有食言。現在，他學習和生活上都很注重細節，最主要的是已充分認識到了好習慣能成就好未來的重要性。我想，這對于他將來的成長，一定會有所裨益。 看來，教育好孩子不一定非要用什么高深的知識，能把簡單的道理蘊藏在具體的事例中，加以淺白的分析，讓他們自我發現、自我發省、自我提高，就能很好地達到教育和鼓勵的作用。 以愛為橋 傾心教育 文/陳建琴 黃海紅 英國數學家羅素認為：“凡是教師缺乏愛的地方，無論品格還是科研成果都不可能充分自由地發展。”在多年的班主任工作中，使我感受最深的是教育需要愛，更需要培養愛，沒有愛的教育是死亡的教育。不能培養愛的教育，是失敗的教育。 我班里有個女孩叫小艷，學習很自覺，可就是不敢在同學面前發言，更不敢走到講臺上講話。為了幫助她練習膽量，我走到她身旁，拉著她的手和她一起走到講臺上，并且私下經常找她談心，鼓勵她。漸漸地，孩子有了自信，敢于發言了。在工作中，我總是以真誠的心去對待每一位學生，以真摯的情去關懷每一位學生，使其感受到集體的溫暖，尤其是那些單親家庭的孩子，以為人之母之心去關愛他們，以愛潤其心，以言導其行，不放棄每一個孩子，努力營造溫暖大家庭。 每個班主任在工作中都會遇到后進生，后進生雖然只是少數，但他們往往集許多缺點于一身。他們不僅容易犯錯，而且改過來之后極容易再犯。針對這樣的情況，我總是用我的寬容去溫暖學生的心靈，讓學生知道錯誤是可以原諒的，并引導他們把自己的缺點找出來，逐步改正，并能及時與家長進行溝通，準確找出后進生認識上的差距，從不挖苦諷刺他們，用愛心、誠心去感化他們、接近他們，跟他們說心里話，并用恒心和耐心來轉化后進生，偏重表揚，著眼進步，從最基礎的知識入手，不辭勞苦，不言放棄，給時間，給機會，為后進生創造一個寬松的良好的學習環境。并號召優等生幫助后進生，后進生獲得了友誼之手的援助，不斷縮短與優等生的距離。 我班里有這樣一個學生叫小汪，常因懶惰而忘了做作業，找他談話他會答應老師今天一定完成，但到第二天卻還是拿不出作業來。老師無論是“哄”是“嚇”，他都以不變應萬變。怎么辦？不斷的失敗使我不得不重新考慮轉化方法。之后，當我發現小汪完成了某一項作業時，或者是在某一課上有進步時就及時表揚他，并獎勵他一個“笑臉”，幾天下來，他也和另外的同學一樣能享受到成功的喜悅。現在，他基本都能完成老師交代的作業了。 的確，每個學生都是一本書，一個豐富的世界。教師必須耐心、細致地研讀每個學生，以愛為橋，時時傾心教育，這樣就能開啟學生的心靈之窗，促進師生之間的雙向情感交流。 >>>更多美文：好文章

張一楠：“菜鳥”到大師的距離　　　　　　我有一位朋友，他的文化程度不高，初中都沒有念完，但是在全中國做拉面是第一名。連續三年做拉面，連續三年第一名，年薪一百多萬。在聊天時，他曾經非常自信地告訴我們：我敢保證全世界沒有一個年輕人在十六七歲像我一樣脫光衣服在家里練做拉面。后來有人問他：你的拉面是全國第一名，那么多人喜歡吃，你到底用什么和面？他每次都平淡地告訴別人：我是用汗水和面。　　　　他每天練習做拉面，就一個標準，就是看有沒有練出汗來。如果沒有練出汗來，就絕不會停止。每天練出汗來以后，再穿上內衣，穿上襯衣，穿上西裝。他現在穿著西裝做拉面，可以做到不讓面粉沾在西裝和領帶上，一個白點都沒有。他從16歲開始，天天練習做拉面，風雨無阻，從不間斷，結果就這樣練成了全國第一名。　　　　另外一個例子是大家都崇拜的“籃球之神”邁克爾·喬丹。從打球第一天起，喬丹就保證每天必須練習兩個小時，任何事情都不能成為他中斷練球的理由。結婚那天，上午結婚，下午練球。只有一天沒練，他父親去世那天，就那天沒練，剩下每天都在不停地練習。這樣看來，世界上有且只有一個籃球之神，也就不足為奇了。　　　　所以，對于任何技能，我們“知道了”，沒用；我們“理解了”，也沒用。猜猜看什么時候才有用？練熟了才有用。　　　　也就是說，如果你想在一個行業發展，你未來能夠在這個行業走得久遠，你只有一條路可以走，就是練到出神入化！只有練到出神入化才能超越對手。告訴大家一個秘密，你看任何一個行業內的頂尖高手做事，都是一種“享受”。（勵志名言  www.lz13.cn）此時此刻，那個人和那個事放在一起，達到“人事合一”，人已經把一種普通的事情練成了一種藝術，他做這件事情的時候就像一種藝術在燦爛綻放。　　　　韓紅剛出道時，我非常喜歡看她的現場演唱會。一首歌唱幾分鐘，我就能出神地注視這個肥胖的女人幾分鐘。事后，我也奇怪，一個總是穿著運動裝、帶著大墨鏡的肥胖女歌手，為什么有那么大吸引力，讓現場的觀眾和電視前的我如癡如醉。后來我明白了，我是被她唱歌時那種“人歌合一”的投入狀態所吸引。那時候，你已經分不清韓紅是《天路》，還是《天路》是韓紅。總之，你會被這個緊鎖眉頭、閉著眼睛在自己的精神世界里歌唱的女人所感動，她周圍形成了一股強大的氣場，這種氣場就是由她那種強大的專注和投入形成的。其實，她的每一次演出都是平時千百次“練習”中某一次“練習”的自然呈現。　　　　曾經，世間所有的行業里都沒有大師，大師也曾經是弱小的菜鳥，但是經過千萬次的練習，千萬次地修正，千萬次地反思和自我超越，他將普通人遠遠甩在了他視線之外的遠方，他就成了大師。我想告訴大家一個驚天的秘密，從菜鳥到大師的距離，就是練習。分頁：123

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